Suplementacja na diecie ketogenicznej – co warto włączyć, żeby wspomóc organizm?
Ludziska , keto to świetna dieta, ale pamiętajmy, że wprowadzając duże zmiany w odżywianiu, organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia. Suplementacja na keto nie zawsze jest konieczna od samego początku, ale warto o niej pomyśleć, gdy jesteś już na tej diecie przez dłuższy czas lub zaczynasz zauważać efekty uboczne, takie jak spadek energii, skurcze czy problemy trawienne. Oto najważniejsze suplementy, które mogą się przydać na keto:
1. Elektrolity: Sód, Potas i Magnez.
- Dlaczego: Ketoza zwiększa wydalanie wody z organizmu, a razem z nią wypłukiwane są elektrolity. Niedobór może powodować skurcze, bóle głowy, zmęczenie, a nawet "keto grypę".
- Jak suplementować: Uzupełniaj sodem przez sól morską/himalajską, potas znajdziesz w suplementach lub w produktach jak awokado, a magnez najlepiej brać w formie cytrynianu lub glicynianu.
2. Omega-3.
- Dlaczego: Zrównoważenie stosunku omega-3 do omega-6 jest kluczowe na keto, zwłaszcza jeśli spożywasz dużo tłuszczów. Omega-3 wspierają zdrowie serca, mają działanie przeciwzapalne i pomagają w utrzymaniu równowagi tłuszczowej.
- Jak suplementować: Stawiaj na olej rybi z wysoką zawartością EPA i DHA lub inne źródła, takie jak olej lniany.
3. Witamina D3 + K2.
- Dlaczego: Witamina D3 wspiera odporność i wpływa na nastrój, a witamina K2 współpracuje z D3, pomagając przy wchłanianiu wapnia do kości, zamiast osadzania się w tętnicach. Warto pamiętać, że witamina D3 najlepiej działa przy suplementacji z innymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, takimi jak witamina A i E, które dodatkowo wspierają metabolizm lipidów i zdrowie skóry.
- Jak suplementować: Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym warto rozważyć suplementację w dawkach zalecanych przez specjalistę.
4. Błonnik.
- Dlaczego: Na keto, przy ograniczeniu warzyw bogatych w węglowodany, może brakować błonnika, co czasem prowadzi do problemów trawiennych.
- Jak suplementować: Wybieraj błonnik z naturalnych źródeł, takich jak siemię lniane, babka płesznik czy suplementy błonnikowe bez dodatku cukru.
5. L-karnityna.
- Dlaczego: Wspiera procesy spalania tłuszczu na keto i może dodać energii, pomagając organizmowi efektywniej wykorzystać tłuszcze jako paliwo.
- Jak suplementować: Zazwyczaj 500-2000 mg na dzień, najlepiej skonsultować dawkę z trenerem lub dietetykiem.
6. Kreatyna.
- Dlaczego: Kreatyna to suplement nie tylko dla osób ćwiczących! Wspiera produkcję energii w komórkach, co może pomóc zwiększyć wydolność fizyczną, ale też poprawić zdolność organizmu do wysiłku umysłowego i koncentracji. W diecie ketogenicznej kreatyna wspiera regenerację i jest świetnym wsparciem niezależnie od poziomu aktywności.
- Jak suplementować: Zazwyczaj stosuje się 3-5 g kreatyny dziennie – pomaga w długotrwałej suplementacji i utrzymaniu stabilnego poziomu.
7. MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy).
- Dlaczego: MCT są szybkim źródłem energii na keto, które nie wymaga trawienia w taki sposób, jak inne tłuszcze. Mogą pomóc łatwiej wejść w ketozę i dodać energii, szczególnie przy intensywnym trybie życia.
- Jak suplementować: Możesz dodać MCT olej do kawy, smoothie lub innych posiłków.
8. Probiotyki i enzymy trawienne.
- Dlaczego: Keto to zmiana dla układu trawiennego. Probiotyki wspierają zdrową florę jelitową, a enzymy trawienne mogą pomóc w trawieniu tłuszczu i białka.
- Jak suplementować: Stosuj wysokiej jakości probiotyki i rozważ enzymy trawienne na bazie lipazy (do tłuszczów) i proteazy (do białka).
9. Kolagen.
- Dlaczego: Wspiera stawy które mogą być narażone na większe obciążenie przy keto
Dodatkowo - I to napewno Cie ucieszy jeżeli chcesz zatrzymać procesy starzenia
- poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci - dlaczego często jest nazywany ELIKSIREM MŁODOŚCI.
Dobrze wpływa na regenerację jelit, co jest ważne przy większej ilości tłuszczów w diecie.
- Jak suplementować: Najbardziej skuteczny będzie kolagen rybi ( 5000 mg poddany podwójnej hydrolizie =szybkie i widoczne rezultaty). Natomiast jeżeli zawodowo ćwiczysz na siłowni i potrzeba Ci dodatkowego wsparcia stawów / kości możesz dodatkowo spożywać kolagen wołowy (minimum 7500 mg).
Pamiętajcie!
Na początku keto suplementacja może nie być konieczna, ale jeśli stosujecie dietę już jakiś czas, warto o niej pomyśleć. Suplementy to wsparcie, a nie zastępstwo dla zdrowej diety – dlatego zawsze stawiaj na jakość, a dawki dobieraj z głową. Na stronce znajdziecie link do app - gdzie znajduje się Kaukulator suplementacji !!!
To są moje rekomendacje nie tylko jako Certyfikowanego Specjalisty z dziedziny dietetyki i suplementacji czy Twojego trenera , ale i osoby która ma wiele lat doświadczeń i obserwacji w tym temacie.
www.projectweightdrop.com
Komentarze
Prześlij komentarz